quinta-feira, 23 de outubro de 2008

MELHOR IMPOSSÍVEL

ISTO É DO BLOG DA CAROL SCHINEIDER...

P-E-R-F-E-I-T-O

MAIS AQUI

nada é impossível para quem acredita...


CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo

A – LÍQUIDO

B – PROTEÍNA E FRUTA

C – CARBOIDRATOS

Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml)

Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml)

Iogurte natural – 1 copo (100 ml)

Café puro ou Mate – à vontade

Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g)

Frutas – 1 fruta (ver relação item E)

Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatias

Pão francês – ½ pãozinho (25 g)

Bolachas salgadas – 3 unidades

LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)


ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo

A – PROTEÍNAS (2 porções)



Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (100 g)

Fígado – 1 bife grande (120 g)

Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)

Ovos – 2 unids. (100 g)

C – VERDURAS (1 prato)




Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g)

Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g)

Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)

Agrião - 1 prato de sobremesa (100 g)

Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g)

Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)

Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)

Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)

Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g)

Brócolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)

Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g)


E – FRUTAS (1 unidade ou pedaço)



Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g)

Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g)

Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g)

Mamão – 1 fatia média (75 g)

Melancia – 1 fatia grande (150 g)

Melão – 1 fatia média (200 g)

Abacaxi – 1 fatia média (80 g)

Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g)

Morango – 1 pires dos de chá (120 g)

Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g)

Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g)

Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g)




B – CARBOIDRATOS (2 colheres)


Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)

Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g)

Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g)

Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)

Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno (80 g)

Lentilhas – 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

Ervilhas– 3 colheres de sopa, rasas (40 g)

Grão de bico– 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

D – LEGUMES – 1 pires



Cenoura – 1 unid. de tamanho médio (80 g)

Beterraba – 1 unid. de tamanho peq. (80 g)

Berinjela – 1 unid. de tamanho peq. (120 g)

Chuchu – ½ unid. de tamanho médio (100 g)

Abobrinha (picada) - – 1 pires dos de chá (100 g)

Vagem (picada) – 1 pires dos de café (80 g)

Pimentão – 2 unids. de tamanho médio (120 g)

Palmito (picado) – 1 pires dos de café (80 g)

Quiabo (picado) – 1 pires dos de café (100 g)




JANTAR


PROTEÍNA – 120 g

+

VERDURA – 1 prato

+

LEGUMES – 1 pires


OU SOPA


OU SHAKE


TEOR CALÓRICO MÉDIO DIÁRIO: 1300 CALORIAS

OBSERVAÇÕES:

1 – A dieta diária deve ser restrita somente aos alimentos da lista.

Observar as quantidades indicadas, mediando ou pesando o alimento cru.

2 – Não usar açúcar na dieta. Usar se necessário sacarina ou qualquer adoçante artificial.

3 – Pode-se usar no preparo da dieta: sal, suco de limão ou vinagre, cebola, alho, pimenta, óleo de milho ou soja.

4 – Pode-se usar chá, café, limonada, suco ou gelatina diet e água à vontade.

5 – São proibidos doces, massas, balas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

A restrição o maior possível de gordura e diminuição dos carboidratos ajuda em muito a perda de peso. Os exercícios físicos devem ser executados com a freqüência de, no mínimo, 3 vezes por semana para contribuir com perda de tecido gorduroso e ganho de massa muscular para moldar melhor o seu corpo.

6 comentários:

Florimari disse...

ta e isso significa o que?

Danielle Balata disse...

Ahh eu tava olhando outro dia essa dieta dela, e logo se vê que dá resultado, afinal ela é perfeita de linda.

Beijos

marcia disse...

oi linda passando para agradecer a visita e deixar um grande beijo, essa dieta é bem lógica,comendo um pouquinho de cada grupo e evitando os acucares...beijao e sucesso

Só Depende De Mim... disse...

Oi
Legfal essa dieta,com várias opções assim fica mais dificil enjoar,vai fazer??
Bjos

Dalila disse...

legal, gostei da sua dieta!!

dá para variar bastante!

bjs

Joice disse...

ótimas as dicas!!! beijos e bom findi!